9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mang lại cho  bạn vòng eo thon gọn

Để sở hữu một vòng eo con kiến, thon gọn quyến rũ thì đòi hỏi bạn phải tập các bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả. Vì mỡ bụng là nguyên nhân chính là bạn mất tự tin với vòng eo của mình. Do đó để sở hữu vòng eo đáng mơ ước, thì ngoài việc thiết lập chế độ ăn uống hợp ý, thì bạn cần phải luyện tập các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả dưới đây

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
9-bai-tap-giam-mo-bung-hieu-qua

9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mang lại cho bạn vòng eo con kiến

1. Bài tập số 1: làm căng mỡ bụng với động tác cánh cung

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-canh-cung

Bài tập thể dục giảm mỡ bụng này giúp cơ bụng được săn chắc hơn. Bạn nên ghi nhớ động tác này trong danh sách những bài tập giảm mỡ bụng của bạn. Bài tập yoga này bạn phải tạo dáng cơ thể cho giống hình cánh cung.Tập bài này các cơ bụng, cơ chân tay của bạn sẽ được kéo căng và làm hao hụt lớp mỡ. Làm cho các vùng cơ được săn chắc lại. Thể lực và độ linh hoạt dẻo dai của bạn cũng được gia tăng đáng kể. Nhất là giảm béo vùng bụi và đùi thì quá là hiệu quả.

Cách tập:

Bước 1: Bạn nằm sấp, thẳng người, hai chân co sao cho gót chân chạm mông

Bước 2: Hai tay vòng ra sau lưng, nắm lấy cổ hai chân và ép người cong ngược lại. Giữ nguyên tư thế này từ 1-2 phút.

Sau đó tạm nghỉ khoảng 30 giây và tiế tục thực hiện bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả này vài lần nữa.

2. Bài tập giảm mỡ bụng số 2: Gập bụng

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-gap-bung

Bài  tập yoga này cũng giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả và nhanh chóng. Động tác này bạn phải ngồi xuống sàn và gập người xuống càng sâu càng tốt để kích thích cơ bụng dưới.

Cách thực hiện:

– Bạn nằm ngửa ra, hai tay giơ cao

– Từ từ hít vào và ngồi dậy, hướng hai tay về phía trước, chân duỗi thẳng.

– Cúi người xuống sao cho trán chạm vào đầu gối.

– Thở ra và làm lại từ đầu.

3. Bài tập giảm mỡ bụng số 3: Tư thế rắn hổ mang

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-ran-ho-mang

Tư thế yoga này giúp cho cơ bụng được duỗi thẳng và săn chắc hơn. Động tác này được các chuyên gia thể hình khuyên tập để giảm chứng đau lưng.

Cách tập:

  1. Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở rộng, mũi chân tiếp xúc với sàn.
  2. Hai tay chống hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống sàn
  3. Hít sâu vào, từ tư nâng ngực lên, mắt nhìn trần nhà. Bụng hóp lại và căng cơ mông. Giữ khoảng 20-25 giây, hít thở thật đều.
  4. Tiếp tục hít sâu và nâng người lên cao, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. GIữ nguyên trong 20-60 giây
  5. Thở ra và trở lại tư thế như lúc đầu.

Chú ý: Khi cong cơ thể ra phía sau, khi cơ bụng, đùi và lưng được căng duỗi. Nếu thấy đau thì giảm lại nhé.

Hãy dành khoảng 30 phút mỗi ngày để thực hiện động tác này để có được cơ thể khỏe mạnh và đủ năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi và giảm béo bụng và đùi hiệu quả.

4. Bài tập số 4: Tư thế con lạc đà

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-con-lac-da

Cách tập

  • Ngồi theo tư thế kiểu Nhật, sau đó nâng người lên, trọng tâm dồn vào hai đầu gối.
  • Thở sâu, ngực ưỡn ra, đưa 2 tay ra sau và chạm tay vào gót chân
  • Hít thở đều, giữ trong khoảng 20-30 giây
  • Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

5. Bài tập số 5: Tư thế con thuyền

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-con-thuyen

Bài tập yoga này giúp cho bạn sở hữu vòng eo thon gọn nếu thường xuyên luyện tập

Cách tập:

– Nằm ngửa trên sàn, duỗi hai tay thẳng tự nhiên

– Hít sâu vào, từ từ nâng người lên gồm chân, hai tay và thân, đồng thời thở ra.

– Hai tay duỗi thẳng ra, song song với sàn và chạm vào hai chân

– Giữ nguyên khoảng một phút

– Sau đó hít vào và trở về tư thế ban đầu

Đọc thêm: Bí quyết ăn uống đúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh

6. Bài tập giảm mỡ bụng số 6: Tư thế xả hơi

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-xa-ho

Tư thế yoga xả hơi này giúp bạn giải quyết các vấn đề về đường tiêu hóa.

Các tập như sau

– Nằm ngửa, hai tay dọc hai bên, chân duỗi thẳng, hít sâu vào

– Thở ra, đồng thời nâng đầu lên, hai đầu gối co lên chạm vào trán. ép sát 2 đùi vào ngực, sử dụng 2 tay để giữ chặt, kéo sát vào bụng.

– Hít thở sâu và giữ trong khoảng 1 phút.

– Thở ra và trở về tư thế ban đầu

– Nằm im trong tư thế xác chết.

7. Bài tập giảm mỡ bụng số 7: Tư thế cúi gập người

bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-cui-gap-nguoi

Bài tập yoga giảm mỡ bụng này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, tăng cường thể chất và tinh thần

Các tập như sau:

– Đứng in như ngọn núi, hai chân khép sát lại. Tay duỗi thẳng

– Hít sau vào, sau đó gập người xuống, sao cho lưng song song với thân. Cố gắng cúi thật sâu, gối vẫn phải thẳng, tay ôm lòng bàn chân. Đồng thời từ từ thở ra.

– Giữ nguyên tư thế khoảng một phút hoặc tùy cơ địa

– Thở ra và trở về tư thế ban đầu.

8. Bài tập giảm mỡ bụng số 8: Tư thế nâng cao chân

bài tập yoga giảm mỡ bụng

Tư thế yoga này giúp loại bỏ mỡ ở bụng dưới, hông và đùi. Làm giảm đau dạ dày, táo bón, chữa đau lưng, cải thiện tuần hoàn máu và chức năng sinh sản

Cách tập:

– Nằm ngửa trên sàn, chân tay duỗi thẳng thoải mái.

– Hít sâu và từ từ nâng thẳng hai chân 90 độ. Giữ trong khoảng 15-20 giây hoặc cao hơn tùy cơ địa

– Thở ra và từ từ hạ chân xuống về tư thế ban đầu

9. Bài tập số 9: Tư thế xác chết

bài tâọ yoga giảm mỡ bụng
bai-tap-giam-mo-bung-tu-the-xac-che

Nếu bạn đã tập bụng để giảm mỡ chăm chỉ rồi, thì hãy tập tư thế xác chết này nhé. coi như là mình thư giãn đi.

Cách tập: Nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt sao cho thoải mái nhất. tay duỗi thẳng, hít thở sâu và đều. Nằm cho đến khi hơi thở được điều hòa và cơ được thả lỏng

Trên đây là 9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mà bạn nên tập để có vòng eo thon đẹp và cơ thể săn chắc. Những động tác yoga này cũng rất tốt để phòng ngừa và điều trị nhiều chứng như đau lưng, các vấn đề về tiêu hóa. Hãy kiên trì tập luyện bạn nhé..

Bạn muốn biết thêm: 15 lỗi khi tập thể dục gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *