6 bí quyết giảm cân trong khi ngủ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Bạn là dân văn phòng, hay suốt ngày phải ngồi, bận rộn với một mớ công việc hỗn độn. Không dành ra được thời gian để đến phòng tập gym. Bạn mong muốn sở hữa bí quyết giảm cân giúp cơ thể thon gọn đẹp đẽ. Dưới đây là 6 bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả khi đang ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calorie đáng kể đấy.

Bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu

6 bí quyết giảm cân hiệu quả khi đang ngủ bạn gái nào cũng nên biết

1, Ăn những thực phầm nhiều đạm

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 1

TRước khi đi ngủ bạn nên ăn thức ăn chứa nhiều đạm thay vì chất béo và dầu mỡ. Vì khi bạn bổ sung đạm cho cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Và còn giúp bạn tăng cương cơ bắp. Bạn có thể uống một ly sữa nóng khi đi ngủ, vì sữa cũng là một thực phẩm giàu đạm lắm đấy.

2. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối.

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 2

Nếu đã lên giường đi ngủ, hãy tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, vì điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Bạn có thể để cơ thể ngủ trong bóng tối hoàn tòn.

Bóng tối không chỉ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn do cơ thể sản xuất ra hormone melatonin mà còn đẩy nhanh quá trình hình thành chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

3. Ngủ trong không gian thoáng đãng, mát mẻ

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 3

Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng, việc ngủ trong một không gian mát mẻ cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả.

Khi một người ngủ trong căn phòng với nhiệt độ khoảng 18 độ C, cở thể  có thể đốt cháy calorie nhiều hơn 7% so với những người ngủ trong phòng có nhiệt độ cao hơn. Đây vốn dĩ là một hiện tượng bình thường của cơ thể, đó là khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp, cơ thể chúng ta phải đốt cháy bớt calorie để có đủ năng lượng sửa ấm cho cơ thể.

Đọc thêm: 7 thói quen chết người cần tránh khi bụng đói để có cơ thể khỏe mạnh

4. Ngủ đủ giấc

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 4

Ngủ đủ giâc mang lại ích lợi cực kỳ lớn. Nếu bạn thiếu ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, và làm cho các tế bào mỡ miễn nhiễm với insulin, chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu ngủ đủ giấc từ 7-8h một ngày thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20% so với ngừoi thiếu ngủ.

5. Trước khi ngủ hãy uống một tách trà.

bi-quyet-giam-can
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 5

Một bí quyết giảm hiệu quả đó là trà xanh. Các hợp chất hữu cơ có trong trà xanh sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy các mô mỡ xung quanh vùng bụng trong khi bạn ngủ. Ngoài ra trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thư giãn và làm dịu thần kinh. Uống một tách trà xanh hay trà hoa cúc ít đường sẽ khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

6. Hãy tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Việc hít mũi thở miệng giúp tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp thư giãn thần kinh, làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn quá nhiều sức.

Trên đây là 6 bí quyết giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn đang ngủ. Bạn cũng có thể muốn biết thêm:

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không hại đến sức khỏe?

 

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không hại đến sức khỏe?

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng là câu hỏi mà rất nhiều bạn muốn tìm cho mình câu trả lời phù hợp nhất cho bản thân. Nhiều chị em băn khoăn lắm cách giảm cân nhanh mà không hại sức khỏe. Khi mà hiện nay có nhiều loại thực phẩm giảm cân khác nhau. Việc lựa chon thực phẩm giảm cân hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ mang lại cho bạn kết quả như ý.

I. Ăn gì để giảm cân nhanh? Cách lựa chọn thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe

1. Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe

Thực phẩm giàu chất xơ chính là câu trả lời thỏa đáng nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Chất xơ từ lâu đã là thần dược giảm cân cho người béo và rất có ích cho hệ tiêu hóa. Trong rau xanh, hoa quả chứa nhiều chất xơ. Và để giảm cân hiệu quả nhất với chất xơ thì bạn cần chú ý:

+ Không ăn quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn bị ợ, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

+ Lựa chọn các loại rau củ như : rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

2. Thực phẩm giảm mỡ có chứa Carbohydrate

Khi bạn nạp vào cơ thể nhiều chất béo khác nhau, Carbohydrate có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên không nên áp dụng một cách thái quá cách này mà nên áp dụng với một chế độ hợp lý.

+ Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể

+ Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn

Ăn gì để giảm cân? Thì bạn nên thực hiện chế độ ăn hợp lý với sự kết hợp giữa chất xơ và Carbohydrate.

3. Giảm cân nói không với tinh bột.

ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe 3

Nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể chính là tinh bột. Nhưng nếu bạn nạp nhiều tinh bột vào cơ thể mà lại ít vận động thì cơ thể sẽ dư thừa năng lượng dẫn đến béo phì. Do đó để giảm cân hiệu quả cao bạn nên thực hiện chế độ ăn không tinh bột.

II. 4 điều cần chú ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân hiệu quả.

Trên đây bạn đã phần nào mường tượng được phải ăn gì để giảm cân rồi. Và tôi xin lưu ý với bạn một chút để giảm cân vừa hiệu quả lại bảo đảm sức khỏe.

1. Không nhịn ăn bữa sáng.

ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe 4

Nếu bạn nhịn ăn sáng thì sẽ phải ăn nhiều hơn vào bữa trưa để nạp đủ năng lượng cho thân thể. Hơn nữa bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn nếu ăn bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ cũng là cách để dạ dày của bạn được sống lâu hơn.

Để biết thêm về tại sao lại không nhịn bữa sáng, hãy tìm hiểu giờ của cơ thể

2. Không nên ăn quá nhiều vào bữa trưa

Bữa trưa bạn nên ăn đủ chứ không ăn no căng. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và ăn ít tinh bột và chất béo.

3. Bữa tối ăn ít thôi.

Buổi tối bạn không được ăn quá nhiều và nói không với chất béo. Bởi vì sau bữa tối bạn sẽ không vận động cơ thể nên lượng mỡ thừa sẽ không được tiêu hao mà sẽ tích tụ khiến bạn lên cân.

4. Không thực hiện phương pháp giảm cân khắc nghiệt

Với nhiều người áp dụng chế độ giảm cân nhưng không những không hiệu quả mà còn lên cân do việc ăn uống thất thường và không đúng cách. Hơn nữa việc ăn uống khắc nghiệt sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn.

Ăn gì để giảm cân? Bạn cứ áp dụng câu nói ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một gã ăn mày. Hãy lưu ý.

Đọc thêm: 5 thực đơn giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

III. Thực đơn giảm cân khoa học giải đáp cho bạn “ăn gì để giảm cân”

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho bạn tham khảo:

1. Thực đơn số 1:

Thay thế tinh bột bằng các loại thịt trắng và salad

+ Sáng:

1 quả trứng, salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây (bạn lưu ý nên uống nước ép không đường để hiệu quả giảm cân cao hơn)

+ Trưa:

Thịt ức gà, súp rau xanh, salad cà chua

+ Tối: Cá hấp, su su luộc

2. Thực đơn số 2:

Ăn nhiều thịt bò, bông cải

+ Sáng: Canh thịt bò, dưa leo, nước ép trái cây không đường

+ Trưa: Bông cải xanh luộc, trứng luộc.

+ Tối: Cà rốt luộc, củ cải và thịt bò áp chảo.

3. Thực đơn số 2:

Giảm cân hiệu quả với hải sản

+ Sáng: Salad cà chua, súp hải sản (súp tôm, súp cua, súp mực, …).

+ Trưa: Cháo tôm, dưa chuột (bạn có thể thay tôm bằng một số hải sản khác như: cá, mực, …).

+ Tối: Cá hồi, nấm xào, salad rau củ.

Thực đơn giảm cân trong một tuần:

Thứ 2:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 ly nước chanh + mật ong
  • Trưa: Canh khổ qua nhồi thịt, 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau củ.
  • Tối:1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 đĩa rau luộc,1 ly trà bưởi.

Thứ 3:

  • Sáng: 1 chiếc bánh mì, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.
  • Trưa: 1 đĩa salad rau, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, nửa quả thanh long, 1 đĩa rau luộc.

Thứ 4

  • Sáng: Cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: Canh hạt sen với rau củ, 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 ly chè hạt sen.

Thứ 5

  • Sáng: 1 trứng ốp, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bánh mỳ.
  • Trưa: Canh bắp cải nấu thịt cà chua, 1/2 chén cơm nhỏ, 1 miếng dưa hấu.
  • Tối: 1 bát mỳ nấu thịt nạc, nhiều rau xanh.

Thứ 6

  • Sáng: Miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh.
  • Trưa: Cá hấp, 1/2 chén cơm nhỏ, 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, canh cua, 1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi.

Thứ 7

  • Sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.
  • Trưa: Canh bí đao nấu thịt, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 quả bưởi.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, canh bầu nấu tôm, 1 đĩa rau rau luộc.

Chủ nhật

  • Sáng: Cháo gà, 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: 1 đĩa salad rau củ (cà chua, xà lách), cá hấp.
  • Tối: 1 đĩa rau luộc, 1/2 quả thanh long, 1 cốc sữa chua.

IV: Ngoài ăn gì để giảm cân, bạn cần uống gì để giảm cân?

ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe 5

Lên được thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học. Thiết lập chế độ ăn hợp lý, bạn cũng cần lựa chọn thức uống giảm cân phù hợp.

Nguyên tắc là bạn cần uống đủ nước mỗi ngày cơ thể cần. Uống nước vào bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và không thể ăn quá nhiều.

Để uống nước giảm cân bạn cần uống 1 cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 10 phút. Nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài việc đảm bảo uống đủ nước lọc mỗi ngày, bạn có thể sử dụng một số loại nước ép hoa quả khác cũng đem lại hiệu quả giảm cân như: nước trà xanh, nước chanh pha loãng, nước lựu, nước ép rau cần, …

Trên đây là toàn bộ lời giải cho câu hỏi ăn gì để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sớm áp dụng và đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Bạn muốn biết:

15 lỗi khi tập thể dục gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn

Bí quyết giảm cân hiệu quả từ vỏ chuối thần kỳ

Trong rất nhiều những bí quyết giảm cân hiệu quả khác nhau thì vỏ chuối đem lại hiệu quả rõ rệt. Ngoài những công dụng của quả chuối như chống ung thư, chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể. Thì vỏ chuối là một loại thực phẩm giảm cân rất là an toàn

bí quyết giảm cân
bi-quyet-giam-can-hieu-qua-tu-vo-chuoi-xanh

Bởi vì vỏ chuối chứa kali là một chất khi kết hợp với chất xơ trong chuối giúp đẩy mạnh quá trình giảm cân.

Sẽ thật tuyệt vời nếu như nhà bạn trồng chuối sạch thì hãy áp dụng cách này ngay nhé. Đừng nên dùng những loại chuối không rõ nguồn gốc thì nguy hiểm lắm.

Chúng ta nên ăn vỏ chuối chín hay vỏ chuối xanh

Trong vỏ chuối chính có chứa nhiều chất chống ung thư và tạo ra tế bào bạch cầu. Ngoài ra bạn sẽ thấy chuối chín có chứa TNF, là một chất giúp chống lại bệnh tật. Protein lactin sản sinh từ đốm đen có thể phát triển thành chất chống HIV, và ngừa ung thư. Vậy nên vỏ chuối chín có tác dụng chính là ngăn ngừa bệnh tật.

Còn vỏ chuối xanh thì tác dụng chính của nó là giảm cân rất hiệu quả. Vỏ chuối xanh chứa nhiều lợi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa. Nhưng thực tế là chả ai lại đi nhai vỏ chuối xanh cả vì vị chát của nó.

Đọc thêm: Giảm mỡ bụng hiệu quả với lịch trình tập plank trong 30 ngày

Những cách chế biến vỏ chuối xanh để giảm cân hiệu quả.

Cách 1: Làm sinh tố.

bí quyết giảm cân
bi-quyet-giam-can-hieu-qua-tu-vo-chuoi-xanh 1

Đây là bí quyết giảm cân khá hay. Bạn chỉ cần bỏ 2 đầu vỏ chuối đi, rồi cho vào máy xanh sinh tố cùng với quế, nước dừa và hoặc hoa quả khác bạn thích thì cho vào. Thêm ít đá viên. Xay lên và uống thôi.

Cách 2: làm trà bằng vỏ chuối xanh

bí quyết giảm cân
bi-quyet-giam-can-hieu-qua-tu-vo-chuoi-xanh 2

– Cho 3-4 vỏ chuối vào nồi chứa khoảng 1 lít nước đun sôi. Cđun khoảng 15 phút thì hãm lửa nhỏ một lúc rồi tắt bếp.

– Chắt lấy phần nước rồi bỏ ra cốc để uống. Bạn có thể cho thêm một thìa bột quế để có mùi thơm và tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa.

Cách 3: chế biến món ăn từ vỏ chuối

Việc chế biến và ăn món ăn từ vỏ chuối xanh là một bí quyết giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể cắt nhỏ vỏ chuối, luộc lên, sau đó xào với lá cà ri. Hãy thử xem thế nào nhé

Trên đây là 3 cách giảm cân hiệu quả từ vỏ chuối xanh mà bạn nên biết. Bí quyết giảm cân này nếu bạn chịu khó áp dụng thì sẽ đem lại kết quả rất tối đấy.

6 bí quyết giảm cân trong khi ngủ mang lại hiệu quả bất ngờ.

5 thực đơn giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

Những thực đơn giảm cân nhanh đã giúp cho hàng ngàn người giảm cân thành công và có được có dáng thon gọn. Những chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân hiện nay được rất nhiều người áp dụng như một bí quyết. Đã có rất nhiều thực đơn giảm cân được đưa ra. Sau đây tôi xin nêu ra cho các bạn tham khảo

5 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

chế độ giảm cân nhanh nhất
5-thuc-don-giam-can-nhanh-tot-nhat-hien-nay

1. Low Card: thực đơn giảm cân ích tinh bột

Đây là một chế độ ăn kiêng để giảm cân được nhiều người ưu chuộng và áp dụng rộng rãi. Bạn sẽ rất thoải mái khi áp dụng chế độ này. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít tinh bột để giảm lượng Cacbonhydrates trong khẩu phần ăn. Bạn vẫn có thể ăn thoải mái các thực phẩm chứa đạm, chất béo. Bạn có thể ăn: Các loại thịt, trứng, hải sản, rau củ ít tinh bột như bí đao, su hào và không bên ăn các món như: Ngũ cốc, các loại đậu, cơm và các thực phẩm làm từ gạo, sữa, bánh ngọt.

chế độ ăn giảm cân lowcarb
thuc-don-kieng-7-ngay-voi-che-giam-can-low-carb

Chính vì thực đơn giảm cân nhanh như thế nên mang tiếng là ăn kiêng nhưng bạn sẽ thấy thật thoải mái do vẫn được ăn đầy đủ các chất đạm và béo nên cơ thể vẫn đầy đủ chất. Da dẻ mịn màng, đầu óc tỉnh táo.

Đọc thêm: Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ ăn giảm cân Low Carb

2. Clean Eating – ăn uống sạch

Với thực đơn giảm cân loại này, bạn sẽ ăn những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm theo là các loại rau xanh.

Bạn cần giảm thiểu hết ăn việc ăn các loại đồ hộp, đồ nhiều dầu mỡ. Để tránh giảm thiểu tối đa việc nạp vào cơ thể những chất thừa.

3. Asian Diet – giảm cân theo kiểu Châu Á

Với độ độ ăn kiêng để giảm cân loại này, bạn cần ăn ít mỡ, ăn thực phẩm giàu chất xơ (như ăn các loại trái cây, rau xanh).  Thường xuyên ăn cá, trứng. Ăn gà 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng. Chia nhỏ các bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau:

+ Bữa sáng:

7h: 1 đĩa rau salad, 1 trứng chiên, 1 ly nước ép

9h: 1 quả táo

+ Bữa trưa

12h: 1 đĩa rau củ, 2 con tôm, 2 chả cuốn

15h: 1 Yaourt trái cây

+ Bữa tối

Nửa bát cơm lứt, 1 khúc cá hồi, một bát canh rau dền

4. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu địa trung hải

Dựa trên chế độ ăn giảm cân của các nước địa trung hải như Tây Ban Nha, Hy Lạp…đã tìm ra chế độ ăn này. Với chế độ ăn kiêng kiểu này, bạn sẽ ăn các món tự nhiên không cần nấu nước như trái cây, rau củ, các loại đậu. Dầu oliu chính là nguồn chất béo chính. Ăn ít thịt gia súc như bò, heo và ăn nhiều gia cần như gà, vịt. Ăn cá hấp hoặc luộc 2 lần/tuần. Uống 50/100ml rượu vang đỏ. Ăn nhiều loại rau. Các bữa ăn nhẹ thì ăn trái cây như chuối, táo.

5. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu đan mạch

Giống với chế độ giảm cân Low Carb. Nhưng lượng protein đến từ trứng là chính. Chất xơ thì từ rau, củ và quả. Tinh bột, các loại hạt, chất béo và được ăn ít. Với những người có tính kiên trì và kỷ luật cao thì rất thích hợp.

Thực hiện chế độ này khoảng 2 tuần và tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm được 4-5kg.

Thực đơn giảm cân tham khảo:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ + café không đường

Bữa trưa: thịt xông khói 100gr, salad rau củ + dầu oliu + chanh, 2 trứng ốp la.

Bữa tối: 100gram ức gà luộc, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không hại đến sức khỏe?

 

Giảm cân nhanh với chế độ ăn kiêng giảm 6-9kg trong 14 ngày rất hiệu quả

Giảm cân nhanh chóng luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Làm cách nào để giảm cân một các hiệu quả và nhanh nhất? Câu hỏi này hiện đã có câu trả lời cho bạn. Nếu bạn đang là người có nhu cầu giảm cân nhanh nhất có thể và an toàn thì hãy tham khảo chế độ ăn giảm cân dưới đây nhé.

Thực đợ giảm cân này sẽ giúp bạn giảm được 6-9kg chỉ trong vòng 14 ngày. Hãy áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé.

giảm cân nhanh hiệu quả
giam-can-nhanh-voi-che-do-an-kieng-hieu-qua

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong nửa tháng

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 cốc café pha với một ít đường

Buổi trưa: 1 quả cà chua, 2 quả trứng và rau muống luộc

Buổi tối: thịt bò (khoảng 200gr), 1 cây xà lách và nước chanh.

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: Một cốc café pha với một ít đường

Buổi trưa: Nửa hộp thịt hầm và 1 hũ yaourt

Buổi tối: thịt bò ăn 200gr, 1 quả lê, xà lách + dầu ăn + chanh.

Đọc thêm: 7 thói quen chết người cần tránh khi bụng đói để có cơ thể khỏe mạnh

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 1 cốc café pha với ít đường, 1 lát bánh mỳ.

Buổi trưa: 1 miếng thịt ước muối, 1 xà lách + dầu ăn + chanh, 2 quả trứng luộc

Bữa tối: rau cần tây, 1 quả cà chua + 1 quả lê.

Ngày thứ 4:

Sáng: 1 cốc café + ít đường, 1 lát bánh mỳ

Trưa: 1 cốc nước cam hoặc nước đào (không đường), 1 hũ yaourt

Tối: ăn một củ carốt sống + 1 quả trứng luộc

Ngày 5:

Sáng: 1 của cà rốt ăn sống

Trưa: 200gr cá chẽm + chanh + 2 thìa bơ

Tối: ăn thịt bò 200gr + 1 cây xà lách + cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 cốc café ít đường + 1 lát bánh mỳ

Trưa: 1 carot ăn sống + 2 quả trứng luộc

Tối:  ăn thịt gà 250gr + xà lách + dầu ăn + chanh.

Ngày 7:

Sáng: 1 cốc trà không đường

Trưa: không ăn bữa trưa, chỉ uống nước

Tối: 200gr thịt cừu + 1 quả táo

Ngày 8:

Sáng: 1 ly café ít đường

Trưa: 1 quả cà chua + rau muống luộc + 2 quả trứng luộc

Tối:  thịt bò ăn 200gr + 1 xà lách + dầu ăn + chanh

Ngày 9:

Sáng: 1 cốc café ít đường

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói + 1 hũ yaourt

Tối: Thịt bò ăn 200gr + 1 xà lách + dầu ăn + chanh.

Ngày 10:

Sáng: Café ít đường + 1 lát bánh mỳ

Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 miếng thịt jambon hun khói + 1 xà lách + dầu ăn + chanh.

Tối: Rau cần tây + 1 quả cà chua + 1 quả lê.

Ngày 11:

Sáng: 1 ly café ít đường + 1 lát bánh mỳ

Trưa: 1 ly nước cam không đường + 1 hũ yaourt

Tối: 1 hộp phô mai tươi + 1 của carot nhai sống + 1 quả trứng luộc.

Ngày 12:

Sáng: ăn sống 1 củ carot + chanh

Trưa: 100gr cá chẻm + chanh + 1 thìa bơ

Tối: 200gr thịt bò + rau cần tây + xà lách.

Ngày 13:

Sáng: 1 cốc café ít đường + 1 lát bánh mỳ.

Trưa: Nhai sống 1 củ carot + 2 quả trứng luộc

Tối: 250gr thịt gà + rau xà lách + dầu ăn + chanh.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh từ 6-9 kg trong vòng 2 tuần bạn nên tuân thủ để được cân nặng giảm nhanh như ý muốn nhé. Nếu bạn thật sự muốn sở hữu một vóc dáng đẹp thì hãy nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm cân này với một ý chí mạnh mẽ. Và tuyệt đối tránh xa cách món nhiều dầu mỡ nhé. Và một điều nữa là hãy vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục đê hỗ trợ đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc bạn giảm cân nhanh chóng thành công

9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mang lại cho  bạn vòng eo thon gọn

 

 

 

 

 

 

 

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ ăn giảm cân Low Carb

Chế đăn giảm cân Low Carb

là một chế đăn rất phổ biến được nhiều người ưa chuộng vì sự tiện lợi của nó. Chỉ phải kiêng các thực phẩm tinh bột chứ không phải kiêng các thức ăn khác, không phải chịu đựng kham khổ. Hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng Low Carb dưới đây nhé.

2 yếu tố chính ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể bạn là Carb (một thành phần chủ yếu có trong các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường) và mỡ. Thực đơn ăn kiêng Low Carb yêu cầu bạn hạn chế lượng Carb và kích hoạt cơ thể dùng nguồn băng lượng dự trữ là mỡ của cơ thể. Từ đó sẽ làm tiêu hao lượng mỡ thừ và giảm được cân nặng của cơ thể.

Trong chế đăn giảm cân truyền thống, bạn thường phải giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể thì với thực đơn ăn kiêng Low carb bạn chỉ cần hạn chế tinh bột và có thăn thoải mái các món ăn rau, củ quả và thịt mà không phải suy nghĩ. Nhưng lưu ý cần phải điều chỉnh sao cho hợp lý.

chế độ ăn giảm cân lowcarb
thuc-don-kieng-7-ngay-voi-che-giam-can-low-carb

Chế đăn giảm cân Low Carb trong 7 ngày.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Súp rau c

Bữa trưa: Thịt lợn ba chỉ luộc + Canh mộc nếu rau cải (Hoặc thịt băm xay nhỏ nấu rau ngót)

Bữa tối: Thịt rán + măng + ức gà

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Thịt lợn xông khói + 1 quả trứng ốp la

Bữa trưa: Mực tươi xào + canh thịt rau cải

Bữa tối: Chả lá lốt + canh bầu nấu hến

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Ức gà chiên

Bữa trưa: Tôm ấp + canh cua nếu với rau đay + Thịt bò (lợn) xào hoa thiên lý

Bữa tối: Canh cà tím nấu với thịt ba chỉ + thịt lợn luộc

Ngày th4

Bữa sáng: Salad + dâu tây trộn kem tươi

Bữa trưa: Củ quả luộc ( su su, cà rốt, củ cải…) + Thịt bò xào nấm + Giò lợn.

Bữa tối: Móng giò hầm + rau muống luộc

Đọc thêm: 5 thực đơn giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

Ngày th5

Bữa sáng: Thịt bò xào rau thập cẩm

Bữa trưa: sườn rán + canh rau dền

Bữa tối: Thịt gà luộc + rau muống xào tỏi

Ngày th6

Bữa sáng: Thịt lợn rán

Bữa trưa: cá rán + rau cải luộc + rau bí xào tỏi

Bữa tối: Canh sườn nếu bí + Chả thịt băm rán + giá xào thịt

Ngày th7

Bữa sáng: Súp rau c

Bữa trưa: Mộc nấu cải xanh hoặc canh thịt băm rau ngót + ba chỉ luộc

Bữa tối: Thịt rán + măng + ức gà

Với thực đơn ăn kiêng low Carb trên đây bạn hoàn toàn có thể thay đổi linh hoạt các món tương tđể không nhàm chán nhé. Hãy áp dụng và thiết lập cho hình nhiều hơn những chế đăn giảm cân để có được vóc dáng thon đẹp.

Giảm cân nhanh với chế độ ăn kiêng giảm 6-9kg trong 14 ngày rất hiệu quả

Bệnh tay chân miệng và 6 cách để phòng ngừa cho trẻ khi vào năm học mới

Mùa tựu trường thường là vào tiết giao mùa, bệnh tay chân miệng ở trẻ em có nguy cơ gia tăng. Nếu không kịp thời phòng tránh rất dễ bùng phát dịch. Do đó các phụ huynh cần lưu ý những điều dưới đây để phòng tránh bệnh tay chân miệng cho con em mình. (Theo khuyến cáo của bộ y tế:

I. 6 lưu ý để phòng tránh bệnh tay chân miệng cho trẻ

1. Rửa tay thường xuyên bằng xà phòng

  • Rửa dưới vòi nước chảy nhiều lần trong ngày (cả người lớn và trẻ em). Đặc biệt trước khi chế biến thức ăn, trước khi ăn hoặc cho trẻ ăn, trước khi bế ẵm trẻ, sau khi đi vệ sinh, sau khi thay tã và làm vệ sinh cho trẻ.

2. Thực hiện tốt vệ sinh ăn uống:

Để phòng ngừa bệnh tay chân miệng, cả người lớn lẫn trẻ nhỏ cần ăn chín, uống chín. Vật dụng ăn uống như bát, đũa phải đảm bảo được vệ sinh sạch sẽ trước khi sử dụng. (tốt nhất là ngâm tráng nước sôi). Luôn đảm bảo sử dụng nước sạch trong sinh hoạt hàng ngày. Tuyệt đối không mớm thức ăn cho trẻ, không để trẻ ăn bốc, ngậm mút tay, mút đồ chơi. Không để trẻ dùng chung khăn ăn, vật dụng ăn uống như bát, đĩa, đũa, thìa cốc. Không cho trẻ chơi đồ chơi chưa được khử trùng.

3. Thường xuyên vệ sinh sạch sẽ các bề mặt, dụng cụ tiếp xúc hàng ngày

Như đồ chơi, tay nắm cửa, tay vịn cầu thang, mặt bàn/ghế, dụng cụ học tập. Sàn nhà bằng xà phòng hoặc các chất tẩy rửa thông thường.

4. Tránh cho trẻ tiếp xúc nguồn bệnh

Cần cho trẻ tránh xa người mắc bệnh tay chân miệng hoặc nghi ngờ mắc bệnh.

5. Thường xuyên vệ sinh WC sạch sẽ

Sử dụng nhà tiêu hợp vệ sinh, phân và các chất thải của bệnh nhân phải được thu gom và đổ vào nhà tiêu hợp vệ sinh.

6. Đưa trẻ đi khám ngay khi có dấu hiệu mắc bệnh

Khi phát hiện trẻ có dấu hiệu nghi ngờ mắc bệnh cần đưa trẻ đi khám hoặc thông báo ngay cho cơ quan y tế gần nhất

II. Cách nhận biết bệnh tay chân miệng

“Để nhận biết bệnh tay chân miệng, bệnh thường có biểu hiện ban đỏ, mụn phỏng ở tay, chân và miệng.

  • Đầu tiên, xuất hiện các ban đỏ. Sau đó các ban đỏ có thể biến thể thành các mụn phỏng ở da, tập trung ở vùng tay, vùng mông, và lòng bàn chân, lòng bàn tay.
  • Thứ hai, trong miệng xuất hiện các nốt đỏ, sau đó có thể loét và có thể lan ra cả môi, cả lợi. Đó là thể điển hình. Thể không điển hình có thể không xuất hiện cả 3 nơi.

Bệnh tay chân miệng có thể kèm theo sốt nhẹ, đứa trẻ kém ăn một chút. Một vài trường hợp có triệu chứng đau họng, tiêu chảy nhẹ. Thể nặng có thể sốt cao, giật mình, nôn, bỏ bú, có trường hợp nặng có thể khó thở, suy hô hấp”

III. Nếu trẻ bị tay chân miệng, thì cần chăm sóc thế nào?

  • Thức ăn cho trẻ bị tay chân miệng cần chọn lựa sao cho mềm, mịn, mát lạnh. Một số những thực phẩm có thể dùng cho trẻ là: cháo nhuyễn, súp hầm kỹ, bột dinh dưỡng, sữa, sữa chua, phô mai, bánh Flan, tàu hủ đường…
  • Nếu trẻ ăn kém, nên chia nhỏ các bữa ăn cho trẻ thành nhiều lần hơn lúc bình thường. Nhằm tránh tình trạng hạ đường huyết có thể xảy ra. Không ép trẻ ăn sẽ gây cho trẻ tâm lý sợ ăn.
  • Chú ý khi cho trẻ ăn, nên dùng loại thìa nhỏ, không có cạnh sắc. Nhằm tránh đụng vào các vết loét ở đầu lưỡi và môi của bé gây cho bé đau đớn.
  • Tăng cường bổ sung Vitamin C cho bé thông qua rau xanh, nước hoa quả tươi mát.
  • Với trẻ còn đang bú mẹ vẫn tiếp tục cho bé bú không nên dừng và có thể cho bé bú nhiều lần.
  • Mỗi bữa ăn của trẻ nên cách nhau trong vòng 3-4 giờ.
  • Khi trẻ giảm bệnh chân tay miệng, nên dần dần tập cho trẻ quay về thói quen ăn uống theo chế độ dinh dưỡng hợp lý với từng lứa tuổi. Không nên cho bé ăn kiêng bất kỳ cái gì.

Trên đây là một số lưu ý cho các ông bố, bà mẹ cách để phòng chống bệnh tay chân miệng cho bé trong mùa khai trường. Hãy thực hiện đúng để giữ cho bé khỏe mạnh và có một năm học tập thành công