5 thực đơn giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

Những thực đơn giảm cân nhanh đã giúp cho hàng ngàn người giảm cân thành công và có được có dáng thon gọn. Những chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân hiện nay được rất nhiều người áp dụng như một bí quyết. Đã có rất nhiều thực đơn giảm cân được đưa ra. Sau đây tôi xin nêu ra cho các bạn tham khảo

5 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

chế độ giảm cân nhanh nhất
5-thuc-don-giam-can-nhanh-tot-nhat-hien-nay

1. Low Card: thực đơn giảm cân ích tinh bột

Đây là một chế độ ăn kiêng để giảm cân được nhiều người ưu chuộng và áp dụng rộng rãi. Bạn sẽ rất thoải mái khi áp dụng chế độ này. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít tinh bột để giảm lượng Cacbonhydrates trong khẩu phần ăn. Bạn vẫn có thể ăn thoải mái các thực phẩm chứa đạm, chất béo. Bạn có thể ăn: Các loại thịt, trứng, hải sản, rau củ ít tinh bột như bí đao, su hào và không bên ăn các món như: Ngũ cốc, các loại đậu, cơm và các thực phẩm làm từ gạo, sữa, bánh ngọt.

chế độ ăn giảm cân lowcarb
thuc-don-kieng-7-ngay-voi-che-giam-can-low-carb

Chính vì thực đơn giảm cân nhanh như thế nên mang tiếng là ăn kiêng nhưng bạn sẽ thấy thật thoải mái do vẫn được ăn đầy đủ các chất đạm và béo nên cơ thể vẫn đầy đủ chất. Da dẻ mịn màng, đầu óc tỉnh táo.

Đọc thêm: Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ ăn giảm cân Low Carb

2. Clean Eating – ăn uống sạch

Với thực đơn giảm cân loại này, bạn sẽ ăn những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm theo là các loại rau xanh.

Bạn cần giảm thiểu hết ăn việc ăn các loại đồ hộp, đồ nhiều dầu mỡ. Để tránh giảm thiểu tối đa việc nạp vào cơ thể những chất thừa.

3. Asian Diet – giảm cân theo kiểu Châu Á

Với độ độ ăn kiêng để giảm cân loại này, bạn cần ăn ít mỡ, ăn thực phẩm giàu chất xơ (như ăn các loại trái cây, rau xanh).  Thường xuyên ăn cá, trứng. Ăn gà 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng. Chia nhỏ các bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau:

+ Bữa sáng:

7h: 1 đĩa rau salad, 1 trứng chiên, 1 ly nước ép

9h: 1 quả táo

+ Bữa trưa

12h: 1 đĩa rau củ, 2 con tôm, 2 chả cuốn

15h: 1 Yaourt trái cây

+ Bữa tối

Nửa bát cơm lứt, 1 khúc cá hồi, một bát canh rau dền

4. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu địa trung hải

Dựa trên chế độ ăn giảm cân của các nước địa trung hải như Tây Ban Nha, Hy Lạp…đã tìm ra chế độ ăn này. Với chế độ ăn kiêng kiểu này, bạn sẽ ăn các món tự nhiên không cần nấu nước như trái cây, rau củ, các loại đậu. Dầu oliu chính là nguồn chất béo chính. Ăn ít thịt gia súc như bò, heo và ăn nhiều gia cần như gà, vịt. Ăn cá hấp hoặc luộc 2 lần/tuần. Uống 50/100ml rượu vang đỏ. Ăn nhiều loại rau. Các bữa ăn nhẹ thì ăn trái cây như chuối, táo.

5. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu đan mạch

Giống với chế độ giảm cân Low Carb. Nhưng lượng protein đến từ trứng là chính. Chất xơ thì từ rau, củ và quả. Tinh bột, các loại hạt, chất béo và được ăn ít. Với những người có tính kiên trì và kỷ luật cao thì rất thích hợp.

Thực hiện chế độ này khoảng 2 tuần và tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm được 4-5kg.

Thực đơn giảm cân tham khảo:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ + café không đường

Bữa trưa: thịt xông khói 100gr, salad rau củ + dầu oliu + chanh, 2 trứng ốp la.

Bữa tối: 100gram ức gà luộc, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không hại đến sức khỏe?

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *