Sức Khỏe

10 bài tập thể dục buổi sáng đơn giản bạn nên tập để khỏe mạnh

Những bài tập thể dục buổi sáng luôn là rất tốt để bạn thư giãn và làm giãn cơ thể sau một đêm nằm ngủ. Tập thể dục buổi sáng là cách đơn giản để bạn lấy lại tinh thần, và khơi gợi nguồn năng lượng dồi dào trong bạn. Để chuẩn bị cho một ngày làm việc năng động. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian cho việc rèn luyện sức khỏe như tập gym hay đến các trung tâm thể hình. Thì bạn vẫn luôn có những động tác giúp bạn rèn luyện cơ thể ngay sau khi thức dậy mà không tốn quá nhiều thời gian.

10 bai tap the duc buoi sang ban nen tap de khoe manh

Dưới đây là 10 bài tập thể dục buổi sáng tạo nhà tôi muốn giới thiệu với bạn.

1. Bài tập thể dục buổi sáng 1: Tập xoay người.

Tác dụng: Giúp giãn cơ tay và vai.

Cách tập:

Đứng thẳng, hai chân mở rộng ra bằng vai. Hai tay thả lỏng và bắt đầu xoay người sang trái, rồi trở về chính giữa, rồi qua phải xung quanh một cái trục chính là cơ thể của bạn. Tăng dần tốc độ xoay theo thời gian. Lưu ý là khi xay thì bạn luôn đứng thẳng lưng và không đi chuyển chân nhé.

Thời gian tập:

Bạn có thể tập theo nhịp thở. Nếu hít vào – thở ra là một nhịp thì bạn có thể áp dụng 6 nhịp, 12 nhịp hoặc 18 nhịp.

2. Bài tập thể dục buổi sáng 2: Giữ thăng bằng

Tác dụng:

Giúp bạn rèn luyện sự cân bằng, tập trung và hỗ trơ quá trình lưu thông máu ở chân.

Cách tập:

Đứng bằng chân trái, chân phải giơ lên sao cho đùi của bạn song song với sàn nhà. Hai tay giang ngang hoặc  tay phải giơ lên,  tay trái hạ xuống. Sau đó bạn có thể nhắm mắt và tập trung vào đôi chân, cố gắng giữ thăng bằng. Được khoảng một lúc bạn có thể đối chân.

Thời gian:

Bạn cần tập tối thiểu 10 giây hoặc hơn.

3. Bài tập thể dục buổi sáng 3: Cuộn người

Tác dụng:

Cái thiện cột sống, giúp máu lưu thông qua tủy sống, xua tan mệt mỏi, stress.

Cách tập

Bạn ngồi xuống sàn, giơ hai chân về phía trước. Sau đó bạn để hai tay chạm và ngón chân cái hoặc lòng bàn chân. Đầu không để chạm đất nhé và hãy duy trì nhịp thở đều đặn.

Thời gian tập: Mỗi lần bạn giữ tư thế một lúc rồi thả ra, làm ít nhất 12 lần nhé.

4. Bài tập thể dục buổi sáng 4: Lắc lư

Tác dụng:

Giúp thư giãn phần xương vai và cột sống. Bài tập này nên tập kết hợp với bài tập cuộn.

Cách tập:

Bạn nằm xuống sàn, tay trái nắm vai phải và tay phải nắm vai trái. Sau đó nâng phần thân trên nâng lên hạ xuống đều đặn nhịp thở. Đầu không để chạm đất. Tập 12 lần nâng lên hạ xuống là tối thiểu

5. Bài tập thể dục buổi sáng 5: Duỗi thẳng người

Tác dụng:

Giúp cơ thể được thả lỏng và thư giãn, thường được kết hợp với cuộn và lắc lư.

Cách tập:

Nằm ngửa, hai nay đan vào nhau duỗi thẳng qua đầu. Thẳng chân, khép chân lại, mũi bàn chân không dựng đứng hoặc xòe ra hai bên. Tập cho đến khi cơ thể thấy thoải mái.

6. Bài tập thể dục buổi sáng số 6: Tạo tư thế “cây nến”

Tác dụng:

Giúp máu lưu thông lên não, cải thiện trí nhớ, kích thích tinh  thần, và điều hòa nhịp thở.

Cách tập.

Nằm xuống, đặt hai tay vào eo, tỳ bắp tay xuống sàn, Sau đó đưa người lên sao cho hai chân duỗi thẳng hướng lên trời. Không dồn áp lực vào các cơ ở cổ.

Thời gian.

Tập một lúc thấy mỏi thì nghỉ.

7. Bài tập thể dục buổi sáng số 7: Tư thế rắn hổ mang

Tác dụng:

giúp cột sống trở nên dẻo dai hơn.

Cách tập:

Nằm sấp, phần đầu và nửa thân trên ngẩng lên. bụng chạm sàn. Tay để thẳng và tỳ xuống sàn. mắt nhìn thẳng. Giữ đến khi mỏi thì nghỉ.

8. Bài tập thể dục buổi sáng số 8: Gập người

Tác dụng:

giúp hỗ trợ cơ quan tiêu hóa, và ngăn chặn canxi ngưng lại trong khớp xương. Động tác này cũng giúp cải thiện cột sống.

Cách tập:

Quỳ xuống, mông chạm gót chân, gập người về phía trước sao cho đầu chạm đất. Duỗi thẳng hai tay về phía trước. Tập bày này khoảng 1-2 phút hoặc khi cơ thể thấy thoải mái.

Bạn cần tập: Rèn luyện sức khỏe với động tác kiễng gót  chân 3 phút mỗi ngày cực kỳ hiệu quả

9. Bài tập thể dục buổi sáng 9: Động tác “bện dây thừng”

Tác dụng:

Giúp cho cột sống linh hoạt hơn, co giãn cơ bắt và tăng sự uyển chuyển cũng như giảm kích thước vòng eo, giúp bạn có một vòng eo đẹp hơn. Bài này cũng giúp cho căn bệnh đau lưng của bạn giảm đáng kể.

Cách tập:

Ngồi xuống, chân trái co lại, ép sát vào đùi. Chân phải bắt chéo qua chân trái. Tay phải chống ra đằng sau làm điểm tựa, tay trái đặt lên đùi phải. Nhẹ nhàng xoay người theo hướng của tay phải là tay chống xuống sàn. Nhớ kết hợp với nhịp thở đều đặn, tập. sau đó đổi chân nhé, tập mỗi bên một lần.

10. Bài tập thể dục buổi sáng 10: Căng giãn lưng

Tác dụng:

Giúp cột sống dẻo dai và giãn gân cốt.

Cách tập: như hình.

Trên đây là 10 bài tập thể dục buối sáng giúp bạn khỏe khoắn và tràn đầy năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả. Hãy kiên trì tập, chỉ mất một ít thời gian thôi những cực kỳ hiệu quả. Những động tác này bạn cũng có thể tập khi ngồi lâu để thư giãn cơ thể.

Bạn muốn biết: 

Bí quyết ăn uống đúng cách để có một cơ thể khỏe mạnh

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Post Comment