6 bí quyết giảm cân trong khi ngủ mang lại hiệu quả bất ngờ.

Bạn là dân văn phòng, hay suốt ngày phải ngồi, bận rộn với một mớ công việc hỗn độn. Không dành ra được thời gian để đến phòng tập gym. Bạn mong muốn sở hữa bí quyết giảm cân giúp cơ thể thon gọn đẹp đẽ. Dưới đây là 6 bí quyết giảm cân đơn giản và hiệu quả khi đang ngủ sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calorie đáng kể đấy.

Bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu

6 bí quyết giảm cân hiệu quả khi đang ngủ bạn gái nào cũng nên biết

1, Ăn những thực phầm nhiều đạm

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 1

TRước khi đi ngủ bạn nên ăn thức ăn chứa nhiều đạm thay vì chất béo và dầu mỡ. Vì khi bạn bổ sung đạm cho cơ thể trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Và còn giúp bạn tăng cương cơ bắp. Bạn có thể uống một ly sữa nóng khi đi ngủ, vì sữa cũng là một thực phẩm giàu đạm lắm đấy.

2. Ngủ hoàn toàn trong bóng tối.

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 2

Nếu đã lên giường đi ngủ, hãy tránh xa các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, vì điều này sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn. Bạn có thể để cơ thể ngủ trong bóng tối hoàn tòn.

Bóng tối không chỉ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn do cơ thể sản xuất ra hormone melatonin mà còn đẩy nhanh quá trình hình thành chất béo nâu giúp đốt cháy calorie.

3. Ngủ trong không gian thoáng đãng, mát mẻ

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 3

Các nhà khoa học đã khám phá ra rằng, việc ngủ trong một không gian mát mẻ cũng là một bí quyết giảm cân hiệu quả.

Khi một người ngủ trong căn phòng với nhiệt độ khoảng 18 độ C, cở thể  có thể đốt cháy calorie nhiều hơn 7% so với những người ngủ trong phòng có nhiệt độ cao hơn. Đây vốn dĩ là một hiện tượng bình thường của cơ thể, đó là khi tiếp xúc với nhiệt độ thấp, cơ thể chúng ta phải đốt cháy bớt calorie để có đủ năng lượng sửa ấm cho cơ thể.

Đọc thêm: 7 thói quen chết người cần tránh khi bụng đói để có cơ thể khỏe mạnh

4. Ngủ đủ giấc

bí quyết giảm cân
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 4

Ngủ đủ giâc mang lại ích lợi cực kỳ lớn. Nếu bạn thiếu ngủ, khiến cơ thể mệt mỏi, và làm cho các tế bào mỡ miễn nhiễm với insulin, chất giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Nếu ngủ đủ giấc từ 7-8h một ngày thì cơ thể bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn khoảng 20% so với ngừoi thiếu ngủ.

5. Trước khi ngủ hãy uống một tách trà.

bi-quyet-giam-can
6-bi-quyet-giam-can-hieu-qua-khi-dang-ngu 5

Một bí quyết giảm hiệu quả đó là trà xanh. Các hợp chất hữu cơ có trong trà xanh sẽ thúc đẩy quá trình phân hủy các mô mỡ xung quanh vùng bụng trong khi bạn ngủ. Ngoài ra trong trà xanh có chứa nhiều chất chống oxy hóa giúp thư giãn và làm dịu thần kinh. Uống một tách trà xanh hay trà hoa cúc ít đường sẽ khiến bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh hơn

6. Hãy tập hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.

Đây là thói quen rất tốt cho sức khỏe. Việc hít mũi thở miệng giúp tăng lượng oxy trong cơ thể, giúp thư giãn thần kinh, làm giảm mỡ vùng bụng hiệu quả mà không tốn quá nhiều sức.

Trên đây là 6 bí quyết giảm cân hiệu quả ngay cả khi bạn đang ngủ. Bạn cũng có thể muốn biết thêm:

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không hại đến sức khỏe?

 

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không hại đến sức khỏe?

Ăn gì để giảm cân nhanh chóng là câu hỏi mà rất nhiều bạn muốn tìm cho mình câu trả lời phù hợp nhất cho bản thân. Nhiều chị em băn khoăn lắm cách giảm cân nhanh mà không hại sức khỏe. Khi mà hiện nay có nhiều loại thực phẩm giảm cân khác nhau. Việc lựa chon thực phẩm giảm cân hợp lý kết hợp với chế độ ăn uống khoa học sẽ mang lại cho bạn kết quả như ý.

I. Ăn gì để giảm cân nhanh? Cách lựa chọn thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe

1. Lựa các chọn thực phẩm giảm cân giàu chất xơ

Ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe

Thực phẩm giàu chất xơ chính là câu trả lời thỏa đáng nhất cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Chất xơ từ lâu đã là thần dược giảm cân cho người béo và rất có ích cho hệ tiêu hóa. Trong rau xanh, hoa quả chứa nhiều chất xơ. Và để giảm cân hiệu quả nhất với chất xơ thì bạn cần chú ý:

+ Không ăn quá nhiều chất xơ vào cơ thể trong 1 ngày vì gây cho bạn bị ợ, đầy hơi, chuột rút và thiếu hụt chất khoáng. Đối với nam giới mỗi ngày chỉ nên ăn 31 – 38g chất xơ và phụ nữ là 12 – 28g chất xơ.

+ Lựa chọn các loại rau củ như : rau súp lơ (bông cải), bắp cải, táo, bưởi, cam… Những thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, chất chống Oxy hóa, Vitamin cần thiết giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì.

2. Thực phẩm giảm mỡ có chứa Carbohydrate

Khi bạn nạp vào cơ thể nhiều chất béo khác nhau, Carbohydrate có tác dụng ngăn chặn quá trình hình thành mỡ thừa. Tuy nhiên không nên áp dụng một cách thái quá cách này mà nên áp dụng với một chế độ hợp lý.

+ Carbohydrate nên ở khoảng 37% của tổng số Calories bạn đưa vào cơ thể

+ Chỉ nên nạp carbohydrate vào giữa buổi, trước các bữa ăn khoảng 30 phút và không được sử dụng chúng sau bữa ăn

Ăn gì để giảm cân? Thì bạn nên thực hiện chế độ ăn hợp lý với sự kết hợp giữa chất xơ và Carbohydrate.

3. Giảm cân nói không với tinh bột.

ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe 3

Nguồn cung cấp năng lượng cho các hoạt động của cơ thể chính là tinh bột. Nhưng nếu bạn nạp nhiều tinh bột vào cơ thể mà lại ít vận động thì cơ thể sẽ dư thừa năng lượng dẫn đến béo phì. Do đó để giảm cân hiệu quả cao bạn nên thực hiện chế độ ăn không tinh bột.

II. 4 điều cần chú ý khi áp dụng chế độ ăn giảm cân hiệu quả.

Trên đây bạn đã phần nào mường tượng được phải ăn gì để giảm cân rồi. Và tôi xin lưu ý với bạn một chút để giảm cân vừa hiệu quả lại bảo đảm sức khỏe.

1. Không nhịn ăn bữa sáng.

ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe 4

Nếu bạn nhịn ăn sáng thì sẽ phải ăn nhiều hơn vào bữa trưa để nạp đủ năng lượng cho thân thể. Hơn nữa bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn nếu ăn bữa sáng. Ăn sáng đầy đủ cũng là cách để dạ dày của bạn được sống lâu hơn.

Để biết thêm về tại sao lại không nhịn bữa sáng, hãy tìm hiểu giờ của cơ thể

2. Không nên ăn quá nhiều vào bữa trưa

Bữa trưa bạn nên ăn đủ chứ không ăn no căng. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả và ăn ít tinh bột và chất béo.

3. Bữa tối ăn ít thôi.

Buổi tối bạn không được ăn quá nhiều và nói không với chất béo. Bởi vì sau bữa tối bạn sẽ không vận động cơ thể nên lượng mỡ thừa sẽ không được tiêu hao mà sẽ tích tụ khiến bạn lên cân.

4. Không thực hiện phương pháp giảm cân khắc nghiệt

Với nhiều người áp dụng chế độ giảm cân nhưng không những không hiệu quả mà còn lên cân do việc ăn uống thất thường và không đúng cách. Hơn nữa việc ăn uống khắc nghiệt sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bạn.

Ăn gì để giảm cân? Bạn cứ áp dụng câu nói ăn sáng như một vị vua, ăn trưa như một vị hoàng tử và ăn tối như một gã ăn mày. Hãy lưu ý.

Đọc thêm: 5 thực đơn giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

III. Thực đơn giảm cân khoa học giải đáp cho bạn “ăn gì để giảm cân”

Dưới đây là thực đơn giảm cân cho bạn tham khảo:

1. Thực đơn số 1:

Thay thế tinh bột bằng các loại thịt trắng và salad

+ Sáng:

1 quả trứng, salad dưa chuột hoặc nước ép trái cây (bạn lưu ý nên uống nước ép không đường để hiệu quả giảm cân cao hơn)

+ Trưa:

Thịt ức gà, súp rau xanh, salad cà chua

+ Tối: Cá hấp, su su luộc

2. Thực đơn số 2:

Ăn nhiều thịt bò, bông cải

+ Sáng: Canh thịt bò, dưa leo, nước ép trái cây không đường

+ Trưa: Bông cải xanh luộc, trứng luộc.

+ Tối: Cà rốt luộc, củ cải và thịt bò áp chảo.

3. Thực đơn số 2:

Giảm cân hiệu quả với hải sản

+ Sáng: Salad cà chua, súp hải sản (súp tôm, súp cua, súp mực, …).

+ Trưa: Cháo tôm, dưa chuột (bạn có thể thay tôm bằng một số hải sản khác như: cá, mực, …).

+ Tối: Cá hồi, nấm xào, salad rau củ.

Thực đơn giảm cân trong một tuần:

Thứ 2:

  • Sáng: 2 quả trứng luộc, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 ly nước chanh + mật ong
  • Trưa: Canh khổ qua nhồi thịt, 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa salad rau củ.
  • Tối:1 chén cơm nhỏ, canh cua rau đay, 1 đĩa rau luộc,1 ly trà bưởi.

Thứ 3:

  • Sáng: 1 chiếc bánh mì, 1 chùm nho, 1 ly trà xanh.
  • Trưa: 1 đĩa salad rau, 1 chén cơm nhỏ, 1 quả trứng luộc.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, nửa quả thanh long, 1 đĩa rau luộc.

Thứ 4

  • Sáng: Cháo hạt sen, 1 quả chuối, 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: Canh hạt sen với rau củ, 1 chén cơm nhỏ, 1 đĩa rau luộc.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, 1 ly chè hạt sen.

Thứ 5

  • Sáng: 1 trứng ốp, 1 đĩa salad dưa chuột, 1 bánh mỳ.
  • Trưa: Canh bắp cải nấu thịt cà chua, 1/2 chén cơm nhỏ, 1 miếng dưa hấu.
  • Tối: 1 bát mỳ nấu thịt nạc, nhiều rau xanh.

Thứ 6

  • Sáng: Miến gà, rau sống, 1 ly nước chanh.
  • Trưa: Cá hấp, 1/2 chén cơm nhỏ, 1 ly sinh tố đu đủ.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, canh cua, 1 đĩa su su luộc, 1/2 quả bưởi.

Thứ 7

  • Sáng: 1 đĩa bánh cuốn, 1 quả chuối chín, 1 ly nước chanh ấm.
  • Trưa: Canh bí đao nấu thịt, 1 chén cơm nhỏ, 1/2 quả bưởi.
  • Tối: 1 chén cơm nhỏ, canh bầu nấu tôm, 1 đĩa rau rau luộc.

Chủ nhật

  • Sáng: Cháo gà, 1 ly nước ép táo.
  • Trưa: 1 đĩa salad rau củ (cà chua, xà lách), cá hấp.
  • Tối: 1 đĩa rau luộc, 1/2 quả thanh long, 1 cốc sữa chua.

IV: Ngoài ăn gì để giảm cân, bạn cần uống gì để giảm cân?

ăn gì để giảm cân hiệu quả
an-gi-de-giam-can-hieu-qua-ma-khong-hai-den-suc-khoe 5

Lên được thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học. Thiết lập chế độ ăn hợp lý, bạn cũng cần lựa chọn thức uống giảm cân phù hợp.

Nguyên tắc là bạn cần uống đủ nước mỗi ngày cơ thể cần. Uống nước vào bữa ăn sẽ giúp bạn có cảm giác no và không thể ăn quá nhiều.

Để uống nước giảm cân bạn cần uống 1 cốc nước ấm sau khi thức dậy vào buổi sáng khoảng 10 phút. Nước ấm sẽ giúp thanh lọc cơ thể và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài việc đảm bảo uống đủ nước lọc mỗi ngày, bạn có thể sử dụng một số loại nước ép hoa quả khác cũng đem lại hiệu quả giảm cân như: nước trà xanh, nước chanh pha loãng, nước lựu, nước ép rau cần, …

Trên đây là toàn bộ lời giải cho câu hỏi ăn gì để giảm cân hiệu quả. Chúc bạn sớm áp dụng và đạt được hiệu quả giảm cân như ý muốn.

Bạn muốn biết:

15 lỗi khi tập thể dục gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn