5 thực đơn giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

Những thực đơn giảm cân nhanh đã giúp cho hàng ngàn người giảm cân thành công và có được có dáng thon gọn. Những chế độ ăn kiêng với mục đích giảm cân hiện nay được rất nhiều người áp dụng như một bí quyết. Đã có rất nhiều thực đơn giảm cân được đưa ra. Sau đây tôi xin nêu ra cho các bạn tham khảo

5 chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

chế độ giảm cân nhanh nhất
5-thuc-don-giam-can-nhanh-tot-nhat-hien-nay

1. Low Card: thực đơn giảm cân ích tinh bột

Đây là một chế độ ăn kiêng để giảm cân được nhiều người ưu chuộng và áp dụng rộng rãi. Bạn sẽ rất thoải mái khi áp dụng chế độ này. Với chế độ này, bạn sẽ ăn ít tinh bột để giảm lượng Cacbonhydrates trong khẩu phần ăn. Bạn vẫn có thể ăn thoải mái các thực phẩm chứa đạm, chất béo. Bạn có thể ăn: Các loại thịt, trứng, hải sản, rau củ ít tinh bột như bí đao, su hào và không bên ăn các món như: Ngũ cốc, các loại đậu, cơm và các thực phẩm làm từ gạo, sữa, bánh ngọt.

chế độ ăn giảm cân lowcarb
thuc-don-kieng-7-ngay-voi-che-giam-can-low-carb

Chính vì thực đơn giảm cân nhanh như thế nên mang tiếng là ăn kiêng nhưng bạn sẽ thấy thật thoải mái do vẫn được ăn đầy đủ các chất đạm và béo nên cơ thể vẫn đầy đủ chất. Da dẻ mịn màng, đầu óc tỉnh táo.

Đọc thêm: Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ ăn giảm cân Low Carb

2. Clean Eating – ăn uống sạch

Với thực đơn giảm cân loại này, bạn sẽ ăn những loại ngũ cốc tốt cho sức khỏe như gạo lứt, ngũ cốc nguyên hạt. Kèm theo là các loại rau xanh.

Bạn cần giảm thiểu hết ăn việc ăn các loại đồ hộp, đồ nhiều dầu mỡ. Để tránh giảm thiểu tối đa việc nạp vào cơ thể những chất thừa.

3. Asian Diet – giảm cân theo kiểu Châu Á

Với độ độ ăn kiêng để giảm cân loại này, bạn cần ăn ít mỡ, ăn thực phẩm giàu chất xơ (như ăn các loại trái cây, rau xanh).  Thường xuyên ăn cá, trứng. Ăn gà 1 lần/tuần, thịt 1 lần/tháng. Chia nhỏ các bữa ăn ra làm nhiều lần trong ngày.

Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân sau:

+ Bữa sáng:

7h: 1 đĩa rau salad, 1 trứng chiên, 1 ly nước ép

9h: 1 quả táo

+ Bữa trưa

12h: 1 đĩa rau củ, 2 con tôm, 2 chả cuốn

15h: 1 Yaourt trái cây

+ Bữa tối

Nửa bát cơm lứt, 1 khúc cá hồi, một bát canh rau dền

4. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu địa trung hải

Dựa trên chế độ ăn giảm cân của các nước địa trung hải như Tây Ban Nha, Hy Lạp…đã tìm ra chế độ ăn này. Với chế độ ăn kiêng kiểu này, bạn sẽ ăn các món tự nhiên không cần nấu nước như trái cây, rau củ, các loại đậu. Dầu oliu chính là nguồn chất béo chính. Ăn ít thịt gia súc như bò, heo và ăn nhiều gia cần như gà, vịt. Ăn cá hấp hoặc luộc 2 lần/tuần. Uống 50/100ml rượu vang đỏ. Ăn nhiều loại rau. Các bữa ăn nhẹ thì ăn trái cây như chuối, táo.

5. Thực đơn giảm cân nhanh kiểu đan mạch

Giống với chế độ giảm cân Low Carb. Nhưng lượng protein đến từ trứng là chính. Chất xơ thì từ rau, củ và quả. Tinh bột, các loại hạt, chất béo và được ăn ít. Với những người có tính kiên trì và kỷ luật cao thì rất thích hợp.

Thực hiện chế độ này khoảng 2 tuần và tập thể dục đều đặn, bạn sẽ giảm được 4-5kg.

Thực đơn giảm cân tham khảo:

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ + café không đường

Bữa trưa: thịt xông khói 100gr, salad rau củ + dầu oliu + chanh, 2 trứng ốp la.

Bữa tối: 100gram ức gà luộc, 1 đĩa rau cải luộc, 1 quả cà chua và 1 trái táo.

Ăn gì để giảm cân nhanh mà không hại đến sức khỏe?

 

Giảm cân nhanh với chế độ ăn kiêng giảm 6-9kg trong 14 ngày rất hiệu quả

Giảm cân nhanh chóng luôn là mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Làm cách nào để giảm cân một các hiệu quả và nhanh nhất? Câu hỏi này hiện đã có câu trả lời cho bạn. Nếu bạn đang là người có nhu cầu giảm cân nhanh nhất có thể và an toàn thì hãy tham khảo chế độ ăn giảm cân dưới đây nhé.

Thực đợ giảm cân này sẽ giúp bạn giảm được 6-9kg chỉ trong vòng 14 ngày. Hãy áp dụng ngay để nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn nhé.

giảm cân nhanh hiệu quả
giam-can-nhanh-voi-che-do-an-kieng-hieu-qua

Chế độ ăn kiêng giảm cân nhanh trong nửa tháng

Ngày thứ nhất:

Buổi sáng: 1 cốc café pha với một ít đường

Buổi trưa: 1 quả cà chua, 2 quả trứng và rau muống luộc

Buổi tối: thịt bò (khoảng 200gr), 1 cây xà lách và nước chanh.

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: Một cốc café pha với một ít đường

Buổi trưa: Nửa hộp thịt hầm và 1 hũ yaourt

Buổi tối: thịt bò ăn 200gr, 1 quả lê, xà lách + dầu ăn + chanh.

Đọc thêm: 7 thói quen chết người cần tránh khi bụng đói để có cơ thể khỏe mạnh

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 1 cốc café pha với ít đường, 1 lát bánh mỳ.

Buổi trưa: 1 miếng thịt ước muối, 1 xà lách + dầu ăn + chanh, 2 quả trứng luộc

Bữa tối: rau cần tây, 1 quả cà chua + 1 quả lê.

Ngày thứ 4:

Sáng: 1 cốc café + ít đường, 1 lát bánh mỳ

Trưa: 1 cốc nước cam hoặc nước đào (không đường), 1 hũ yaourt

Tối: ăn một củ carốt sống + 1 quả trứng luộc

Ngày 5:

Sáng: 1 của cà rốt ăn sống

Trưa: 200gr cá chẽm + chanh + 2 thìa bơ

Tối: ăn thịt bò 200gr + 1 cây xà lách + cần tây

Ngày 6:

Sáng: 1 cốc café ít đường + 1 lát bánh mỳ

Trưa: 1 carot ăn sống + 2 quả trứng luộc

Tối:  ăn thịt gà 250gr + xà lách + dầu ăn + chanh.

Ngày 7:

Sáng: 1 cốc trà không đường

Trưa: không ăn bữa trưa, chỉ uống nước

Tối: 200gr thịt cừu + 1 quả táo

Ngày 8:

Sáng: 1 ly café ít đường

Trưa: 1 quả cà chua + rau muống luộc + 2 quả trứng luộc

Tối:  thịt bò ăn 200gr + 1 xà lách + dầu ăn + chanh

Ngày 9:

Sáng: 1 cốc café ít đường

Trưa: 1 miếng thịt jambon hun khói + 1 hũ yaourt

Tối: Thịt bò ăn 200gr + 1 xà lách + dầu ăn + chanh.

Ngày 10:

Sáng: Café ít đường + 1 lát bánh mỳ

Trưa: 2 quả trứng luộc + 1 miếng thịt jambon hun khói + 1 xà lách + dầu ăn + chanh.

Tối: Rau cần tây + 1 quả cà chua + 1 quả lê.

Ngày 11:

Sáng: 1 ly café ít đường + 1 lát bánh mỳ

Trưa: 1 ly nước cam không đường + 1 hũ yaourt

Tối: 1 hộp phô mai tươi + 1 của carot nhai sống + 1 quả trứng luộc.

Ngày 12:

Sáng: ăn sống 1 củ carot + chanh

Trưa: 100gr cá chẻm + chanh + 1 thìa bơ

Tối: 200gr thịt bò + rau cần tây + xà lách.

Ngày 13:

Sáng: 1 cốc café ít đường + 1 lát bánh mỳ.

Trưa: Nhai sống 1 củ carot + 2 quả trứng luộc

Tối: 250gr thịt gà + rau xà lách + dầu ăn + chanh.

Trên đây là chế độ ăn kiêng giúp giảm cân nhanh từ 6-9 kg trong vòng 2 tuần bạn nên tuân thủ để được cân nặng giảm nhanh như ý muốn nhé. Nếu bạn thật sự muốn sở hữu một vóc dáng đẹp thì hãy nghiêm túc thực hiện thực đơn giảm cân này với một ý chí mạnh mẽ. Và tuyệt đối tránh xa cách món nhiều dầu mỡ nhé. Và một điều nữa là hãy vận động cơ thể bằng các bài tập thể dục đê hỗ trợ đạt hiệu quả tốt nhất nhé. Chúc bạn giảm cân nhanh chóng thành công

9 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả mang lại cho  bạn vòng eo thon gọn

 

 

 

 

 

 

 

Thực đơn ăn kiêng 7 ngày với chế độ ăn giảm cân Low Carb

Chế đăn giảm cân Low Carb

là một chế đăn rất phổ biến được nhiều người ưa chuộng vì sự tiện lợi của nó. Chỉ phải kiêng các thực phẩm tinh bột chứ không phải kiêng các thức ăn khác, không phải chịu đựng kham khổ. Hãy tham khảo thực đơn ăn kiêng Low Carb dưới đây nhé.

2 yếu tố chính ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể bạn là Carb (một thành phần chủ yếu có trong các thực phẩm chứa nhiều tinh bột và đường) và mỡ. Thực đơn ăn kiêng Low Carb yêu cầu bạn hạn chế lượng Carb và kích hoạt cơ thể dùng nguồn băng lượng dự trữ là mỡ của cơ thể. Từ đó sẽ làm tiêu hao lượng mỡ thừ và giảm được cân nặng của cơ thể.

Trong chế đăn giảm cân truyền thống, bạn thường phải giảm lượng chất béo đưa vào cơ thể thì với thực đơn ăn kiêng Low carb bạn chỉ cần hạn chế tinh bột và có thăn thoải mái các món ăn rau, củ quả và thịt mà không phải suy nghĩ. Nhưng lưu ý cần phải điều chỉnh sao cho hợp lý.

chế độ ăn giảm cân lowcarb
thuc-don-kieng-7-ngay-voi-che-giam-can-low-carb

Chế đăn giảm cân Low Carb trong 7 ngày.

Ngày thứ nhất:

Bữa sáng: Súp rau c

Bữa trưa: Thịt lợn ba chỉ luộc + Canh mộc nếu rau cải (Hoặc thịt băm xay nhỏ nấu rau ngót)

Bữa tối: Thịt rán + măng + ức gà

Ngày thứ 2:

Bữa sáng: Thịt lợn xông khói + 1 quả trứng ốp la

Bữa trưa: Mực tươi xào + canh thịt rau cải

Bữa tối: Chả lá lốt + canh bầu nấu hến

Ngày thứ 3

Bữa sáng: Ức gà chiên

Bữa trưa: Tôm ấp + canh cua nếu với rau đay + Thịt bò (lợn) xào hoa thiên lý

Bữa tối: Canh cà tím nấu với thịt ba chỉ + thịt lợn luộc

Ngày th4

Bữa sáng: Salad + dâu tây trộn kem tươi

Bữa trưa: Củ quả luộc ( su su, cà rốt, củ cải…) + Thịt bò xào nấm + Giò lợn.

Bữa tối: Móng giò hầm + rau muống luộc

Đọc thêm: 5 thực đơn giảm cân nhanh tốt nhất hiện nay

Ngày th5

Bữa sáng: Thịt bò xào rau thập cẩm

Bữa trưa: sườn rán + canh rau dền

Bữa tối: Thịt gà luộc + rau muống xào tỏi

Ngày th6

Bữa sáng: Thịt lợn rán

Bữa trưa: cá rán + rau cải luộc + rau bí xào tỏi

Bữa tối: Canh sườn nếu bí + Chả thịt băm rán + giá xào thịt

Ngày th7

Bữa sáng: Súp rau c

Bữa trưa: Mộc nấu cải xanh hoặc canh thịt băm rau ngót + ba chỉ luộc

Bữa tối: Thịt rán + măng + ức gà

Với thực đơn ăn kiêng low Carb trên đây bạn hoàn toàn có thể thay đổi linh hoạt các món tương tđể không nhàm chán nhé. Hãy áp dụng và thiết lập cho hình nhiều hơn những chế đăn giảm cân để có được vóc dáng thon đẹp.

Giảm cân nhanh với chế độ ăn kiêng giảm 6-9kg trong 14 ngày rất hiệu quả